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詳細資料ISBN:9789861364339 叢書系列:HAPPY BODY 規格:平裝 / 176頁 / 17 X 23 CM / 普通級/ 全彩印刷 / 初版 出版地:台灣 內容簡介席捲好萊塢名人圈,每個人都在問:「你今天深蹲了沒?」 別再做屁股蓬鬆人,讓下半身線條超好看,翹臀也能放啤酒罐! 型男教練+馬克媽媽,一次給你最安全有效、完整到位的50種深蹲技巧! 深蹲是鍛鍊核心肌群的動作之王,也是CP值超高的瘦身法! 第一本從基礎到進階,從單人到雙人的深蹲瘦身大全! 保證★看了就上手 ★蹲了就會瘦 ★越蹲越有型! ◎下半身鍛鍊的王道!深蹲效果在哪裡? 人70%的肌肉都在下半身,而練深蹲,就是上班族拯救鬆垮下半身和核心肌群的最佳運動!深蹲10分鐘,效果勝過跑步1小時! ◎怎麼蹲最有效?最不傷膝蓋? 為什麼其他人都沒問題,我蹲就會膝蓋痛? 因為你總是坐太久,臀大肌早就患了失憶症,也忘記了髖關節以及大腿肌肉如何使力來幫忙,如果直接做深蹲,一定人仰馬翻。先從靠牆深蹲OR借力深蹲做起。 ◎為什麼其他人蹲好有成果,我卻看不出來? 因為你可能有不錯的運動習慣,腿部肌肉也鍛鍊得不錯,一般深蹲已經看不出效果。 你需要彈力帶,綁在膝蓋上方,臀部後側出更多的力量來進行深蹲,或者加入跳的動作。小小深蹲也能挑戰肌肉極限! ◎深蹲10分鐘,瘦身效果勝過跑步1小時! 增加肌肉:提高身體基礎代謝,肌肉可以幫忙消耗熱量。 拉長腿部曲線:改善外擴肥臀及鬆垮西洋梨身型,雕塑性感馬甲線。 ◎更多你不知道的進階深蹲變化,LET’S GO! 原地分腿蹲、側蹲、徒手硬舉、單腳屈蹲、單腳硬舉、 相撲式深蹲、前後跨步蹲-弓箭步、單腳深蹲、後腳抬高式深蹲、 抗力球深蹲、跨步跳躍蹲、爆炸式深蹲…… ◎劉畊宏夢幻健身團隊旗下型男教練還要告訴你: 深蹲前先暖身不傷身:啟動關節,喚醒肌力! 配合彈力帶運用效果加倍:維持平衡、鍛鍊二頭肌、掰掰袖,讓深蹲更有變化! 不需要舉啞鈴、拉單槓等酷炫器材, 不需要動作複雜或做一次就放棄的耐力大考驗, 甚至不需要走入健身房的勇氣! 隨時隨地,在家就能邊看電視邊蹲,鍛鍊核心肌群瘦全身!名人推薦 劉畊宏、馬克媽媽、修杰楷、鄭芯妤、孫耀威、洪曉蕾、唐志中、楊子黎 蹲過都說讚 |
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資料來源:博客來
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